心理カウンセリングってどんなことをするの？

ヒーリングフォレストのカウンセリングで行なうこと

カウンセリングってどんなことをするのか分からなくて不安…
こんな風に悩まれている方、まだまだ多いですよね。

何故、不安になるのでしょう？
それは心理カウンセリングが「何をするのか」知らない・分からないからではありませんか？

カウンセリングを受けてみたいんだけど不安、けど抱えている悩みは自分独りではどうしようもない…
こんな悪循環に陥っていませんか？

その不安を少しでも軽くするために、ヒーリングフォレストではどのようにカウンセリングが進められるのか、簡単にご紹介します。
(ここでは「自分はアダルトチルドレンかも知れない」というお悩みを例に挙げます)

1 現状の確認
今のココロの状態、つらい事、苦しい事等、現在の心情を確認していきます

「自分」の感情についても見ていきます
(自分が何を思い、感じているのかが分からない方も多いため)
↑ACかどうかの確認・自覚へとつなげていきます

2 過去の振り返り
自分が子供の頃に何を思い、どんなことを感じていたのかを振り返っていきます

特に親を含めた家族との関係や周囲に居た大人との関係を見ていきます
↑重ねてACについての確認・自覚へとつなげます　　　　　　

3 出来ることの確認
1,2の内容を踏まえた上でこれからの目標を定め、目標に向かって今の自分に何が出来るか、何をすべきなのかを考えていきます
（何をすれば良いのか、という答えを出すことはしません）

4 現状の再確認
必要に応じて交流分析等実施し、今の自分について客観的に見てみます
分析結果の重点項目について「出来る事」を検討します

これまでのセッションの中でココロの変化等があったかについても確認します
内容によっては1,2を再度行ないます

5 出来る事・出来た事の確認
3で検討した内容が出来ているか、出来ない事はどの点かを確認します

出来ている事については自分を評価する事、出来なかった事はどこに問題があったのかを確認し、再度行動してみます

6 出来そうな事への発展
出来る事が増えて来て、自分を評価出来るようになった時点で、少し努力すれば出来そうな事を検討し実行していきます

7 現状の再確認
4,5,6で検討した「出来る事・出来そうな事」を実践した結果を再確認します
同時にココロの変化についても見ていきます

8 最終確認
これまでの流れを踏まえて、初回からのココロの変化について確認し「出来る自分・出来た自分」を自分で評価出来ているか、「過去の自分」に対する見方が変わったかを確認します

以上がヒーリングフォレストで行なうカウンセリングの大まかな流れです。
これを独りで行なう事は非常に難しく、客観的な目が必要になることはもうお分かりの事と思います。

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悩みは独りで抱え込まない

日本ではまだまだ心理カウンセリングに対する理解が浅く、その精神性からカウンセリングを否定的に捉えてしまう風潮があります。

アメリカなど欧米では「太った人は出世出来ない」と言われているのをご存じでしょうか？

主にホワイトカラーのビジネスマンに言われますが、これは「自己管理が出来ない人に、部下をマネージメント出来るわけがない」ということです。

太っているというのはその食生活や運動といった生活習慣が乱れている証拠で、それが生活習慣病などの元になることを理解していても自己管理が出来ていない、そんな人に誰かを指導とか管理なんて出来るわけがないと判断されてしまうからです。

これはココロの管理にも言えることで、欧米では子供の頃から「かかりつけのカウンセラー」がそれぞれにいます。

月に1回とか3ヶ月に1回、定期的にカウンセラーの元を訪れて愚痴や不満、不安や悩みといったストレスをカウンセラーに相談します。

そこでカウンセラーは話を一通り聴いた後、その悩みに関する専門のコンサルタントやアドバイザーを紹介する、いわば水先案内人のような役割もあります。

かかりつけのカウンセラーが居て、定期的に通っているというのは「ココロの自己管理が出来ている」と評価され、周囲の人間に安心感を与えることにもつながっています。

これが本来のカウンセラーの役割であり、利用の仕方であるのですが日本の場合はどうも、心理カウンセリングを否定的に見ている方がまだまだ多く、それがあるためカウンセリングを受けようとしても、周りから変な目で見られるのでは…と二の足を踏んでしまうことが多いんです。

結果的に悩みを独りで抱え込んでしまい、どうしようもないまま負の連鎖が続いて、しまいにはココロの病を発症してそれでも我慢し続けて、本当に限界を超えそうになって初めてカウンセリングに来られる方が多いため、結果的にカウンセリング自体も長引いてしまうし、すぐに成果が出るモノでもないため途中であきらめてしまう方も多いわけです。

悩みを独りで抱え込まず、カウンセラーに限らず誰かに話すことは、自分自身を守ることにつながります。

ぜひ、自分を守るためにもカウンセリングを利用して、これまでのつらい生き方を変えて下さい。

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カウンセリングを受けようと思っているけど不安、という方はお気軽にその不安についてもご相談下さい。

カウンセリングに対する誤解

カウンセリングとは「カウンセラーに悩みを話して、その悩みに対する解決法を教えてくれるもの」と思われている方って、まだ多いことを実感させられます。
昨年末に初めて来られた方も、このようなことを言われていました。
そのお客様には「改めて私のホームページをご覧になって下さいね」とだけ伝えてその日は終わりにしました。

「もうあのお客様は来られないだろうなぁ…」と思っていたのですが、先ほど次回のご予約を頂きました。
そこのコメント欄に「ホームページを読んで、私が誤解していたことが理解出来ました」と書かれていたので、ちょっと安心しているところです。

未だにカウンセリングについてはまだまだ誤解されている方も多く、最近ではあまり観なくなりましたがTVやラジオ、新聞などの人生相談のようなものと思われている方もいます。
人生相談や占いなどと心理カウンセリングの違いは「あなたの生き方を決めるのはあなた」というスタンスです。

それは間違いだ、そんな生き方は違うと否定するのでもなく、こうした方が良い、こう生きるべきだと忠告することもなく、ただあなたがどう生きていきたいのかを一緒に考える。
(もちろんそこに明らかな間違い、例えば法律違反やみんなが守るべきルールに反していることがあれば、それは間違いとしてお伝えしますが)

しっかり現実と向き合いながら、そこでその人自身が何を思い、どうなりたいかを一緒に探し、進むべき道を見つけていく。
他人に決めてもらう生き方ではなく、自分で自分の生き方を決めていくためのお手伝いをする。
それがカウンセリングです。

悩みを抱えて、苦しさやつらさを我慢して作り笑顔で生きるのではなく、悩みやつらさ、苦しさや寂しさをしっかり吐き出して、それまでの生き方を見直して、これからの生き方に活かす。
ココロの健康を取り戻すお手伝いをするのが私たち、心理カウンセラーの役割です。

そこでは「自分が分からない」方々も居て、そういう方々には「これから新たに『あなた自分』を一緒に創って行きましょう」ということもあります。
「こうなって行きましょう」とか「こうしましょう」ではなく、常に「自分」と向き合うことをしながら、そこでどんな「自分」になりたいかを想像したりしながら、目指す「自分」を創り上げる、そんなこともします。

悩みは一人で抱え込んでいても何も解決はしませんし、誰かが解決してくれるわけでもありません。
カウンセリングの場でしっかりと吐き出しましょう。

悩みを吐き出し、そこで自らが抱える問題を見つけ、その問題と向き合い、傷付いたココロの回復と問題の改善をしていく。
カウンセラーはそんな方の後押しをするでもなく、前を歩いて導くわけでもなく、横に居て一緒に歩いていく。
そんな風に考えて下さい。

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心理カウンセリングのメリットとデメリットとは？

心理カウンセリングが全てのお客様にとって有効な手段になってもらえるよう努力を続けていますが、それでもそこにはメリットとデメリットがあります。

ボランティア期間を含めて20年以上、心理カウンセリングを行なって来た経験とお客様から頂いた言葉などから、そのメリットとデメリットについてお伝えします

カウンセリングのメリット

1.感情の理解とコントロールが出来るようになる

カウンセリングはお客様が自分の感情や感情の原因を理解し、適切にコントロール出来るようになる手助けとなります。

感情を理解することで自分がどうしたいか、どうなりたいかが分かるようになり、より良い対人関係を築けるようになります。

2.ストレス管理が出来るようになる

カウンセリングはストレスの原因や影響を客観的に観られるようになり、ストレスへの適切な対処法をお伝えすることで、お客様のココロとカラダの健康を自己管理出来るようになります。

3.自己の成長と発展が出来るようになる

カウンセリングはクライアントのポテンシャルを最大限に引き出し、自己成長と発展を促します。

過去の経験や問題を課題として学び、未来に向けてより意識的な選択を自ら行う手助けをします。

4.対人関係の改善・向上が期待出来ます

カウンセリングはコミュニケーションスキルや対人関係の改善も行ないます。

お客様は他人とのコミュニケーションにおいて、それまでの問題点を克服しながら、より効果的で自主的、積極的にコミュニケーションを図れるようになります。

5.問題解決と決断力の向上が期待出来ます

カウンセリングはお客様が問題を自分で客観的に分析し解決策を見つけ、重要な決断を下す際にサポートします。

「自分のことがよく分からない・自分のことが自分で決められない」と訴えるお客様が自分自身の価値観や目標に基づいて、より良い選択を行えるようになります。

6.感情の解放とトラウマとの向き合いが出来るようになります

カウンセリングは過去のトラウマや感情的な負担について客観的に観られるようにして、感情の解放をお手伝いします。

これにより、お客様は過去の出来事の見方が変わり、より自分らしい未来を見据えながら、自らそれを築くことが出来るようになります。

7.コーチングも含まれます

カウンセリングはお客様が「なりたい自分」という目標を設定し、それに向かって進むためのサポートを提供しています。

ライフコーチングの側面も含まれ、お客様の人生の質を向上させるお手伝いもします。

心理カウンセリングのメリットは、個人のニーズや目標に合わせて異なります。
その点で皆さんそれぞれに違ったアプローチで、そのお客様に合わせたカウンセリングを行ないます。

そうする事で感情の正しい理解と管理、ストレスの軽減、自己成長と発展、対人関係の向上、問題解決能力の向上、感情の解放、ライフコーチングなど、幅広い領域でお客様のココロの健康と幸福感を向上させる役割を果たしていると考えます。

カウンセリングのデメリット

1.効果が限定的な場合があります

カウンセリングがすべての人に万能・効果的であるわけではありません。
個人の状況やニーズによっては、効果を感じにくいこともあります。

また、お客様自身が積極的に取り組まない限り、成果が得られにくい場合もあります。

2.時間と費用が掛かります

カウンセリングは複数回のセッションが必要なことが一般的であり、それには時間(期間)と費用がかかります。

長期間のセッションが必要な場合もあり、その都度スケジュールの調整や経済的な負担が生じます。

それぞれ個人のお悩みや状況にも拠るため一概には言えませんが、ヒーリングフォレストでは平均して月に2～3回のセッションを半年から一年ほど続けられると、その後の目途が付くようになっています。

3.カウンセラーとの相性の良し悪しがあります

カウンセリングがうまく行くかどうかには、お客様とカウンセラーの信頼関係が重要です。

こればかりは人間同士の相性があったり、それぞれのカウンセラーが用いるカウンセリング技法の違いから相性が良くなく難しい場合や、その選択肢が限られている場合もあります。

4.信頼関係を結べるまで時間が掛かる場合があります

カウンセリングは個人的な情報やその時々の不安や悩みを話して頂きますが、カウンセラーはそれに伴う情報の秘密保持が義務付けられています。

ですがお客様にとっては、他人に自分の内面を開示することに抵抗を感じるのが普通で、問題の大元に辿り着くまでに信頼関係が結べずに終了してしまうこともあります。

5.進展が遅い、すぐに結果が出ないのが通常です

お客様が抱える悩みや不安に対して、カウンセリングは進展が遅かったり、すぐに結果が出ないことが通常です。

特に複雑な心理的な課題や深刻な状況では、効果を実感するまでに時間がかかることがあります。
カウンセリングを1回、2回で終わらせてしまうお客様は、この点に不安を感じていると考えます

6.感情的な問題が一時的増大する場合があります

カウンセリングは過去のトラウマや問題に向き合うことから始まります。

その段階で、一時的に感情的な困難や不安が増大することがあるため、過度の不安やストレスを感じることがあります。

この段階を乗り越えればその後は比較的スムーズにカウンセリングは進むのですが、これに耐え切れずカウンセリングを終了してしまう方も多いと考えます。

これらのデメリットや注意すべき点は、心理カウンセリングを検討する際に考えて頂きたい事です。

ただし、カウンセリングの利点やポジティブな側面もあるため、個々の状況やニーズに合った選択を行うことが大切だとも思います。

デメリットについては潜在意識の働きが深く関係していることもありますので「自己肯定感と潜在意識」も参考になさって下さい。

あなたに合ったカウンセラーの見つけ方

以上を踏まえた上であなたに「合った」カウンセラーの見つけ方について、私なりにその方法を書いてみようと思います。

今の時代、カウンセリングを受けようと思った時点でまず探すのはネット検索だと思います。

そこであなたが「住んでいる地域」+「カウンセリング」といった検索キーワードで探すと、近くにあるカウンセリングルームが表示されるはずですね。

例えばヒーリングフォレストだと「栃木」+「カウンセリング」や「アダルトチルドレン（或いは「AC」）」+「カウンセリング」+「栃木」で検索される方が多いようです。

また最近では「共依存」+「カウンセリング」や「自己肯定感」+「潜在意識」といった検索ワードでホームページに来られる方も増えています。

このような形で検索結果が出たら、そのHPを見てみましょう。

まずカウンセラーの「名前」が載っているかを確認しましょう。
どこの誰とも分からないようでは、初めから不安になっちゃいますよね。
※カウンセラーの写真を掲載してある科も大切です

次に問い合わせが出来るようになっているかを確認してください。
電話やメールで問い合わせが出来るようになっているかって、結構大切です。

特に「初めてカウンセリング」を受ける方に不安はつきものです。

こんな時に問い合わせがすぐに出来るようになっているか、分かりやすくなっているかはとても重要です。

そして出来ればこの「問い合わせ」を活用した方が良いです。

電話にしてもメールにしても、その対応の丁寧さは「カウンセリング内容」につながります。

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私のところのようにカウンセラー一人でやっているところは電話でもメールでも直接私が対応しますから、その対応の仕方やしゃべり方、声の調子等であなたに合っているかどうかの判断の役に立ちます。(一人でやっている分、カウンセリング中は電話対応が出来ないという欠点もありますが)

受付担当がいるようなところでも、きちんとしたカウンセリングをされているところなら担当の方もしっかりと受け答えの教育はされていると思います。

※但し「すぐに来てください」とか、とにかく予約を取らせようとするところは注意が必要です

それからHPの内容を見る事も大切です。

あなたの悩みが解消出来そうかとか、料金システムや、カウンセラーのプロフィールなども参考にしてみると良いと思います。

何よりHPに書かれている文章にはそのカウンセラーの性格が出ます。

言葉遣いとか、丁寧さとか、分かりやすさとか、あなたのセンスで判断して良いと思います。

検索するといくつかの候補が出てくると思いますので、それぞれを比べてみるのも良いですね。

とにかく不安な事は事前に何でも、何度でも聞いてみる。
これにしっかりと対応してくれるカウンセラーは、あなたに「合っている」カウンセラーだと思います。

これまでにカウンセリングで嫌な想い、不快な想いをされたあなた、どうぞカウンセリングを見限らずもう一度、カウンセリングを試してくださいね。

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